Итак, приступим!
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение - стоя. Руки поднимают вверх, с усилием делая два хлопка. При подъеме рук вверх - вдох, при опускании - выдох. Повторить 4-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходное положение - лежа на спине. В руках - книга или гантели. Руки разводят в стороны на уровне плеч, затем 2 раза перекрещивают, держа перед грудью, и поднимают косо вверх над грудью резким движением. Повторить 4-12 раз. Дыхание свободное.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходное положение - лежа на спине. В руках - книга или гантели. Руки закинуты за голову. Руки поднимают над головой и опускают к животу. При подъеме рук - вдох, при возвращении в исходное положение - выдох. Повторить 5-10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Исходное положение - сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч. На локти положены мешочки с песком или другая равноценная тяжесть. В таком положении локти сводят и разводят. Дыхание свободное. Повторить 5-10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение - сидя за столом. Поставьте локти на стол, кисти рук в замок под подбородком. С усилием давите подбородком на кисти рук, при надавливании руки оказывают сопротивление. Это упражнение способствует развитию нагрудных и шейных мышц и быстро избавляет от двойного подбородка.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Исходное положение - стоя. За спиной растягивают резинку или эспандер. Дыхание свободное. Повторить 4-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Исходное положение - стоя. Упражнение делают возле стены, стола или стула. Ладони ставят на сиденье стула (стену, стол) на ширину плеч. Сгибая руки, стараются непременно коснуться подбородком стены или стула. Разгибая руки в локтях, грудь и голову отводят назад. Ноги ставят в 60-70 см от точки опоры. Живот и талию не прогибать вперед; двигаются только голова и грудь. Сгибая руки - вдох, разгибая - выдох. Повторить 4-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Исходное положение - ладонно-коленная поза. Сгибая локти, стараются коснуться грудью пола. Повторить 4-12 раз.
Как видите, ничего сложного, все упражнения очень простые. Выполняйте этот комплекс до тех пор, пока не достигните желаемого результата.